昨天看见了万绍政经理，那是比之前胖的很多，我就要求他每天要锻炼，并且要告诉我运动情况，我答应他，如果能坚持一个月，我送他一块1000元的运动手表。大家都说我的精神状态比以前好了，肚子也小了不少。去年国庆节，我带上全家去葛仙山还愿，刚好碰上疫情，按当填平补齐的原则，我一家人全部在酒店隔离了两天三晚。******天，心情不错，全当放假休息。由于活动范围太小，不是坐着就是躺着，几天下来，腰酸背痛。第三天，出来后的******件事，我就去跑了一个三公里。出了一身汗，感觉非常舒服。从那一天起，就一发不可收拾。几个月下来，我瘦下来6斤，人也更精神了。跑一次很容易，难的是坚持下来，我分享一下自己是如何坚持下来的。

首先，华为手机里面自带的运动健康APP，其他手机下一个跑步软件，也可以买一个运动手环，也就200元左右。这样可以实时的看到自己跑步取的效果，如心律、配速、有氧训练效果等，激发自己坚持的动力。带上耳机，听听自己喜欢的音乐，分散自己的注意力，就不会总想着累了。一首歌就4、5分钟，听完5首歌，三四公里就跑完了。要达到一定的效果，运动的时间，至少不能少于20分钟。

其次，跑步的路程要选好。我前年夏天也跑了一阵子，都是围绕小区跑，由于小区很小，一趟下来才600米。感觉总是在绕圈圈，跑着跑着，就到了家门口，就想进家门休息。现在跑步从家里门口出来，绕艾溪湖小圈刚好是三公里，大圈是五公里，再大圈是九公里。这样的设定跑到家，就是目标。就是不跑，你也得走回家不是？新建城，就是一个很好的跑步的地方。

再次，跑步时间要选好，更好的时间的当然是早上，但早上时间比较紧，我一般是选择在晚上。由于家在高新区，下班的点正好是堵车的高峰期，我一般会在新建城吃晚饭，开车回家，换上衣物跑步。我是从三公里开始，跑一跑，走一走，保持几天，以后腿就不痛了。如果遇上下雨，刮风等天气，也不要放弃，可以选择在家跳绳、爬楼等运动替代。坚持一个月，就会有一定的效果。

朂后提醒大家，要注意运动损伤，一是跑步之前，做好热身，拉拉筋，压压腿，也可以选择快走三分钟，让身体热起来，就可以了。二是买一对护膝，避免膝盖受伤，不要等膝盖痛了，再来戴，那个时候就晚了。三是大家要注意运动量，这也是很难坚持下去的原因之一，要循环渐进，不要一开始就设定一个很高的目标。******天，就搞的自己肌肉酸痛，后面就休息几天，这样也是不对的。

现在天气也是非常好，希望大家都要动起来。幸福企业，幸福家庭，有一个好的身体，才是幸福的基本前提。

祝大家，开心工作，身体健康！

总经理： 郑 波

2022年3月12日